ヒップアップ？ボリュームアップ？
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
キレイなカラダを作り上げる→女性のボディメイクにおいて、
お尻のトレーニング
は結構大切です。
今日は、お尻のトレーニングの“注意点”について書いていきたいと思います。
お尻を上げる＝ヒップアップ
お尻のボリュームを上げる＝ボリュームアップ
この2つ、同じように捉えていらっしゃる方も多いようですが、
鍛える筋肉が違います！
お尻の筋肉↓
上のイラストからも分かるように、
“中殿筋”
という筋肉は、お尻の上面にあるためヒップアップのためにはこの筋肉を鍛えるべきであります。
ただ問題なのは、その鍛え方です。
中殿筋＝股関節外転筋(脚を外側に広げる)
の解釈から、こんなエクササイズをやっている方が多く見受けられます↓
このエクササイズで本当に中殿筋が鍛えられるのでしょうか？
この中殿筋の働きは、片足で立つ際に主に使われるため、
片足支持(↑このように片足で立つ)で負荷をかけることが大切であります。
↓少し変化を加えるならば、このエクササイズも中殿筋に効きますね～
ひとつ注意点として、中殿筋は鍛えすぎると巨大化して、バランスの悪いお尻のカタチになっちゃうんで
カタチのチェックは忘れずにであります！！！
ボリュームアップ→大殿筋トレーニング
でありますが、お尻を後ろに突き出すこんなスクワットをすると↓
後ろ重心になっちゃうため、お尻は鍛えられても
パフォーマンスが下がります！！！
さらに、足の幅が小さいスクワットでしゃがみ込み過ぎると
膝を痛める可能性が高いですね～
バーベルなんて担いでやっちゃうと、膝の負担はもちろんですが
腰が痛くなっちゃいますよ～
↓じゃあ“ヒップリフト”は？
これでお尻がガッツリ鍛えられるとは思いませんし、このエクササイズって
骨盤を後傾
させちゃうんで、最終的には
ヒップダウン
しちゃうと思うんです・・・
長くなっちゃいました（笑）
大殿筋トレーニングは、バリエーションを加えながらケガのないような種目をチョイスしましょうね！！
簡単ですが、ヒップアップ・ボリュームアップについて書いてみました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
カロリー計算は正しいのか？
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。
最近、毎日のように来週のセミナー講師のための資料作りをしておりました。
そこで見返した資料の中に、興味深いものがあったのでシェアしたいと思います。
ダイエットの基本として
消費カロリー＞摂取カロリー
であることが大切！
これは何となく常識として言われておりますが、本当にそうなのでしょうか？
この内容を覆す？資料が出てきました。
ちょっと抜粋したものを掲載いたします↓
我々が摂取する食物中の主なエネルギー源は、糖質、脂質およびタンパク質である。
これらの栄養素は、体内で多くの反応を経て酸化分解されるが、この間に遊離するエネルギーの総量は反応の最初の物質と最後の生産物とで決まる。
各栄養素が生体内で遊離するエネルギー量は、これらを完全に燃焼させて発生する熱量を測定すれば良い。
これには『ボンブカロリーメーター』を用いる。
この機械は、栄養素または食品を外界に熱が逃げないような容器中で電熱により完全に燃焼させ、このさいの周囲の水温の上昇から発生熱量を測定するものである。
栄養素が燃焼により1g当たり発生する熱量は、
糖質が約4.1ｋcal
脂質が約9.3ｋcal
タンパク質が約4.1kcal
である。
しかし、生体内では摂取した栄養素がすべて燃焼するとは限らないため、
糖質：脂質：タンパク質＝4：9：4
として栄養素の熱量を計算する。
これをアウトウォーター係数という。
以上
この文章、栄養士の教材に掲載されていたものらしいです。
この文章から・・・・
各栄養素の発生する熱量の測定は、
人体ではなく機械で行ったということ。
また、生体内では摂取した栄養素がすべて燃焼するとは限らないため
端数を削って
4：9：4(kcal)
としたこと。
この内容って、かなりアバウトなものだと思いませんか？
カロリー計算は、指標とはなるかと思いますが、
ダイエットにおいて
『摂取カロリー＜消費カロリー』
の内容は正しいとは決して言えませんよね～
ダイエットは、結構奥が深いというか、人間のカラダってそんな単純ではないと思います。
健康的に“痩せたい”のであれば『血液レベル』から体内の状態を把握して、アプローチすべきであります！
今日は、こんな感じでした。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
運動で解消！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。
今日は
日本人で一番の“不定愁訴”と呼ばれる
肩こり
の解消法。
トレーニングスタジオなんで、
運動で解消
が出来たらよいなぁ～って感じでやってみました。
今日は動画付です。
(軽い気持ちでご覧ください！)
肩こりの原因になる筋肉は？
↓こちらの“僧帽筋”
僧帽筋は、
上部・中部・下部の３つに分かれていまして・・・
肩こりを引き起こしている筋肉は、上部であります。
例えば“スマホ首”って言われるものは↓
頭(５キロ～６キロあるなんて言われてますね)が前に倒れるのを支えるために、
首の後ろにある筋肉が頑張っていることは、なんとな～くご理解いただけるのではないでしょうか？
それが、僧帽筋の上部繊維となるわけです。
僧帽筋上部繊維のストレッチを、自分でやると・・・
(ヨガチェアなるものを使用してました)
こんな感じ↓
逆に鍛えるべき筋肉は、肩甲骨を下制させるべき筋肉の僧帽筋の下部繊維。
僧帽筋下部繊維を鍛えるエクササイズはこんな感じ↓
スポバンドなるものをしております。
この２つのエクササイズをするだけで結構”肩こり”が楽になったように感じます。
ただ、首が前に倒れる原因を取り除かないと、結局は同じことを繰り返すだけなので、
全身のアライメント(骨の配列)を正すことが、やっぱり大切なのは言うまでもありません！！
今日は、簡単ですがこれくらいで。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
あの“たるみ”の原因！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。
今日のテーマは”お尻”
その
お尻のたるみ
の原因について、書いていきたいと思います。
↑左側のお尻みたいに、太ももとお尻の境界線が
“ダルダル～”
にたるんでいる方って多いのではないでしょうか？？
この原因って・・・
股関節の“ハマり”具合によって、引き起こされている場合がほとんどであります。
股関節がグラグラでハマりが浅いと、大腿骨が前に飛び出してきて
後ろ側の組織が引き延ばされて(専門的には筋節が増えて)
ブヨブヨ
になっちゃいますよ～
↑股関節の丸い部分(大腿骨頭)が前に飛び出てきます。
元々、股関節は受け手(寛骨臼)の角度により、前に飛び出すような構造になってるので
トレーニングによって、股関節を適切な位置に戻してあげることが大切であります。
さらに言えば、股関節が前に飛び出ることで、
太ももの横の出っ張り
内もものたるみ
前ももの筋肉太り
外ももの筋肉太り
も起きちゃいます。
美しいカラダ作りのためにも、
股関節へのアプローチ
は絶対ですね！！！
当スタジオでは、股関節トレーニングとして、様々なメニューを取り入れております。
ご興味ある方はお待ちしておりますね。
今日は簡単ですがこれくらいで。
最後まで、お読みいただきありがとうございました！！
熱中症対策です！！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
毎日、暑い日が続いております。
ということで、本日は
熱中症
について書いていきたいと思います。
熱中症とは？
高温多湿の環境にいることで起こる“カラダの不調の総称”
人間のカラダは、環境が変わってもカラダの中を一定に保とうとする働きがありそれを
恒常性
と言います。
恒常性は、カラダのすべての細胞や組織にあり、それがすべて維持されることでカラダ全体の恒常性が保たれます！！
熱中症は、恒常性が乱れる原因の一つであります。
(ホットヨガで、体調を崩される方がいらっしゃるようですが、それも恒常性が保たれないためと考えられます)
熱中症の予防として大切なことに
水分補給
が挙げられます。
他にも・・・
睡眠不足の解消
休憩をちゃんととる
強い日差しを防ぐ
などがありますね。
では、水分補給にフォーカスしてみましょう。
とりあえず水分をガバガバ飲むこと！！！
が大切なのではなく・・・・
水分補給のその内容が大切になってきます。
その前に、
人間は汗をかいて、蒸発するときに熱を奪うことで、体温をコントロールしています。
きちんと栄養を摂取している人の血液は、
正しい水分量
必要なタンパク質・ブドウ糖・ミネラル・ビタミン
が流れています。
血管と血管まわりの組織・細胞は、全て同じ“濃さ”になるように浸透圧によってコントロールされています。
↑こんな感じ。理科？化学かなんかでおそわりましたよね？
浸透圧によって、水分は
薄い方から濃い方に移動しています。
水分補給にための水分には、種類があります。
低張液・・・水・お茶
一気に飲み過ぎると、水分が入りすぎて血液が薄まる。
まわりの細胞が、水を吸い上げようとして“浮腫み”が生じることも。
*周りの細胞がパンパンに膨れ上がることで、細胞が爆死しちゃうことも。
逆に周りの細胞から血管内に水分が移動し、細胞がカラカラになって死んでしまうことも。
やはり、一定の濃度で血液を保つことが大切であるということであります。
等張液・・・人間の体液とほぼ同じ濃さ。普段は血管内に入り込まないが、汗をかいたときは、濃くなるため水分が入りやすい。
高張液・・・砂糖いっぱいのジュースや果汁ジュース
人間の体液よりもかなり濃いため、カラダから水分を奪う。血液をドロドロにする可能性も。
一番適しているのはこれ↓
浸透圧の調整飲料
(ハイポトニック飲料って言われるモノ)
人間の体液よりも少し薄いため、スムーズに水分が補給できます。
先ほども書いたように
浸透圧によって、水分は薄い方から濃い方に移動するため、体液より少し薄いモノが、水分補給には適しているわけです。
さらに言えば、
ビタミン・ミネラルの補給も必要でありますので
(汗から必要な栄養も流れていきます)
しっかり内容量を確認して、選んで欲しいと思います。
*市販のモノには、栄養素が全然足りないものが多いようですので、吟味してくださいね～
ちなみに、当スタジオでは必要な栄養素バッチリ！
研究所から仕入れている“VMパウダー”のドリンクがおススメであります。
しっかり栄養＆水分補給して、暑い夏を乗り切っていきましょうね！！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！！！
大切な人を守るために！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
健康のためにも
ビタミンCを摂りましょう！
っていつもお客様に伝えておりますワタクシ。
間違いなく、普段の食事だけでは“ビタミンC”は必要量を摂取できません！！
そんなことを踏まえながら、本日は
タバコの有害性
と
ビタミンC
について書いていきたいと思います！
まずは、タバコの有害性について。
国際がん研究所(IARC)が出している資料によると・・・
タバコの発がん性は、最上位にランク付けされております。
これは“受動喫煙”においても同様であります。
この同じランクに位置するものが、
プルトニウム(核兵器の原料)
などでありますから、タバコってかなり危険なものだと思いませんか？？
受動喫煙の話になりましたので、これについても・・・
信じがたいのですが、受動喫煙の死亡率は
交通事故よりも多い！！
そうです。
タバコの材料は、主に
一酸化炭素・タール・ニコチン
が挙げられますが、
ニコチンの毒性は、青酸カリの倍以上
タールにはヒ素が含まれている
とのこと。
これは受動喫煙者のカラダにも侵入してきます。
これだけ考えても、タバコってカラダにとって
スゲ～有害！！
ですよね。
お父さんが喫煙者で、車の中で吸いながら休日は家族でドライブ
は、大切な家族を地獄へ突き落すような行為です(苦笑)
次に、ビタミンCとタバコの関係について。
タバコを一本吸うと、ビタミンCが25ミリグラム消費するとのこと。
ビタミンCは、皮膚や筋肉・血管・骨などカラダの土台作りには絶対に欠かせない栄養素であります。
美容と言えば真っ先に思い浮かぶのが
スキンケア
ですよね？
タバコを吸うことにより、ビタミンCが消費され肌が荒れる
はよくあることで、あなたの身の回りにも思い当たる方がいらっしゃるのではないでしょうか？
*喫煙者と非喫煙者の双子を比較した“スモーカーズフェイス”をネットで検索すると、驚愕の結果が・・・
タバコが美容にどれだけ悪影響を及ぼすのかが、お分かりになると思います。
さらに、タバコには“ベンツピレンという発がん物質が含まれていますが、ビタミンCにはこれを解毒するという報告もあるようです。
ということは・・・
タバコにはビタミンCを摂取することが大切！！
(吸わないのが一番ではありますが・・・)
しかし、三度の食事で摂取できる量は
たったの５０ミリグラム
分子矯正医学で有名な“ライナス・ポーリング博士”は、
喫煙者は一日にビタミンCを１０００ミリグラム摂取することで、寿命を取り戻すことが出来る！！
と仰っています。
そうなると、サプリメントを用いることは有効な手段と言えますね～
あとは、タバコの煙から肺を守るためには、ビタミンEなんかも必要になってきますね。
簡単にまとめてみましたが、いいかがでしょうか？
家族の健康のため、美容のためにも“タバコ”は控えた方が良さそうですね。
もし、それでも吸いたい場合は、誰もいない静かな場所で一人で吸って、
さらに、ビタミンCを大量に摂取してくださいませ。
そういえば・・・
昔、勉強していた団体。その団体のサービスは『健康』
でも、休憩時間になると、喫煙所に集まって“プッかプッか”とタバコ吸ってましたね～
あれは、説得力のない行動だと今になって思います。
(ワタクシは、中〇生の頃にタバコは卒業しましたので、３０年以上吸っておりません！！)
本日はこれくらいで。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
開脚前屈が苦手な方へ！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
動画の配信です！！
開脚前屈のビフォー・アフターです！
カラダの一部分にアプローチした結果・・・
全くつかなかった肘が、床に付くように！！！！
ほんの数分の出来事です（笑）
開脚前屈が出来ない！してみたい！！
という方は是非！！！！！
これから、こんな感じで動画も載せていきますね～
ご案内！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
本日はご案内。
募集中！！
当スタジオは、トレーニングのみならず、
『血液レベルからの食事指導』
『カラダのコンディショニング』
『原田式メンタルトレーニング』
『効果の高い筋トレ・加圧トレーニング』
『ファスティング』
『フェイスリフト』‥などを取り込んだ
１セッション・１２０分間のコース
に生まれ変わりました！
↓詳細はこちらから
そこで・・・
“トレーニングモニター”
1名さま募集いたします。
(平日9時～16時の時間帯にトレーニング可能な35歳以上の女性の方)
当スタジオでは『美クビレ・美脚トレーニングモニター』を1名さま募集いたします。
詳細は、初回カウンセリング・体験トレーニング時にお話しいたします。（もちろんカウンセリングを受けて頂き断っていただいても構いません)
尚、モニター料金は通常セッション料金よりもお安くなります。
通常24セッション/6カ月間
￥264,000→￥165,000
*入会金が別途かかります
6カ月頑張れば周りの方から
『変わったね～』って言われますよ～！！
*いくつか条件がございますので、カウンセリング時に詳しくご説明いたします。
（こちらからお断りさせていただく場合もございます）
但し、料金が安いからという安易な気持ちでのお申込みはお断りいたしますね！
モニター希望の申し込みが定員になり次第締め切らせていただきます。ご希望のお客様はお早めにお申し込みください！
以上です！
あの筋肉へアプローチ！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
『最近、頭痛がひどくて・・・』
↑こんなお客様の声をよく聞くようになりました。
ということで、今日は
片頭痛
について書いていきたいと思います。
頭がズッキン！ズッキン！とする痛み
いわゆる”拍動性”の片頭痛のポイントとなる部分が
浅側頭動脈
と言われる血管の部分です。
人間のカラダは血液で、様々なものをカラダ中に運んでいるのはご存知のことと思います。
その通り道であるのが血管。
頭の部分も当然ですが、血管がいっぱいあります。
片頭痛の原因は、先程の血管(浅側頭動脈)が、
筋肉の拘縮により、圧迫される
ことにより、引き起こされることが多いようです。
その原因となっている筋肉が、
胸鎖乳突筋
と言われる筋肉。
↑この筋肉にアプローチすることで・・・
血管の圧迫が解放され、片頭痛が改善されることが多々ありますよ～
さらに、
胸鎖乳突筋と連結している筋肉へもアプローチをすることで、効果はより一層高まるかなと思います！！
拘縮した筋肉への、リリースやストレッチはもちろんですが
当スタジオでは、弱っている反対側の筋肉(拮抗筋)の強化もいたしますよ～
(トレーニングスタジオですからね。ここが整体屋さんとは違う部分であります)
最後に、ひとつだけ注意点が。
拍動性(頭がズッキン・ズッキンする)片頭痛の症状が出ているときは
筋トレやストレッチをすると
血流が良くなって、さらに頭が痛くなるので
そんな時はゆっくり休むことが大切です。
あくまでも、筋トレやストレッチは
頭が痛くない時にやりましょうね！！
以上が、最近ワタクシが行っている
片頭痛へのアプローチ
そして
考え方
であります。
ご興味ある方は、お待ちしております！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ふくらはぎに“クビレ”を作る！！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！
いきなりですが、
足首を細くしたい！！
って方は多いと思います。
本日は、
”ふくらはぎに対しての施術”で足首に“クビレ”が出来ましたよ～
っていう内容になります。
アプローチしたのは、
下腿のアキレス腱の部分にある『ケーラー脂肪体』という部分。
解剖図などで見ると・・・
アキレス腱の深部は、何もない空間で表示されていますが、
実は『ケーラー脂肪体』という組織で埋められているんです。
ケーラー脂肪体が固くなっちゃうと、
足首の動きが制限されてしまいます！！
今回は、その部分に手技でアプローチしてみました。
↑写真はイメージです！必ずしも“痛い”わけではありません！！
こちらビフォー・アフターです↓
ふくらはぎの部分に“クビレ”が出現しました！！！
まぁ、これは結果論でありますが・・・
足首が固い→ふくらはぎの筋肉が使えない→浮腫み
などにもつながるわけでして、
美脚を作るためには、結構大切なことになりますね～
当スタジオでは、
トレーニングだけでなく、こんな施術などもしておりました。
ご興味ある方はお待ちしておりますね。
今日は短いですが、これくらいで。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
