ボディメイクは日常から！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
早速ですが・・・
健康な人が一日の動作で一番やることは？
答えは、
呼吸
です。
一日、約２００００回やっていると言われますね！
では、次にやっていることとは？
これは、皆さん一日に約○○回みたいに断定することは出来ませんが
ウォーキング（歩くこと）
と言われております。
呼吸と同様にウォーキング（歩くこと）は、当然ですがあなたの筋肉を使いながら行います。
その『歩く』という動作が常に間違った（ここでは敢えて"間違った”という表現を使いますね）状態だと・・・
あなたが求める
『美脚』や『美尻』から大きくかけ離れていくことになっちゃうんです。
ワタクシの経験上、お尻が垂れた方の多くは『歩き方』に問題がある方がほとんど。
一つだけ例をあげるとすると・・・
骨盤が後傾した方は歩く動作において
『大臀筋』
や
『内転筋』
が使えません。
大臀筋はお尻の筋肉ですからもちろん『美尻』のためには大切な筋肉になります。
内転筋は腿の内側にある筋肉です。
この筋肉が使えてないと『O脚』などの脚の不具合が・・・
当然、『美脚』からはかけ離れて言っちゃいますね。
とは言っても『歩き方』は簡単なようで意外と奥が深いもの。
簡単に『歩く』ことを段階分けすると・・・
イニシャルコンタクト
ローディングレスポンス
ミッドスタンス
ターミナルスタンス
なんていう一見、訳分からないフレーズが並びます（笑）
ただ『歩き方』のトレーニングをしたあとは、
『お尻のプリ感』
や
『O脚の改善のしやすさ』
をお客様から感想としていただきます。
当スタジオでは、必要なお客様には『ウォーキング』の指導もしております。
なかなか長い距離を歩くスペースもありませんので
『ウォーキングマシン』
を使用してですが。
あなたも一度
『歩き方』
を見直してみてはいかがでしょうか？
必ず
美しいカラダ作り
に繋がって行くと思いますよ！
ボディメイクは日常の動作から見直していきたいですね！
本日はこれくらいで。
最後までお読みくださいましてありがとうございました！
高重量トレーニングとウエストについての考察！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
トレーニングと言えば！
↑こんな重い重量を使用した
↑こ～んな感じのトレーニングを想像される方も多いのではないでしょうか？
全ての（多分）女性の憧れとも言える
キレイなウエストライン
今日は、
ウエストを細くするために高重量トレーニングは○か×か？
について考えたいと思います。
キレイなウエストラインをつくるためには？
お腹を凹ませよう！
俗にいう
ドローイン
という動作になります。
通常の姿勢保持などはこのドローインが使われますね！
逆に、お腹を膨らませる！（ちょっとニュアンスは違いますが分かり易くこの表現を使います）動作は先程の
高重量を扱ったウエイトトレーニングに使われます。
ここで考えたいのは・・・
高重量トレーニングはウエストを太くするのか？
と言うこと。
恥ずかしながら・・・
ワタクシも高重量のトレーニングはウエストを太くするものだと信じておりました。
が、
当スタジオでは、お客様お一人お一人トレーニングメニューを作成して行っております。
その中でも、高重量のウエイトトレーニングに特化したメニューのお客様もいらっしゃいます。
先程の考えだと、そのお客様方はウエストがどんどん太くなると思うのですが・・・
逆にウエストが細くなって行く！
と言うのを目の当たりにしていると
高重量のウエイトトレーニングで腹圧を上げることはウエストダウンに繋がるのではないか？
という考えにたどり着きました。
ワタクシなりにいろいろ勉強して分かったのですが
腹圧が上がる→お腹をパンパンに膨らませる→ウエストのクビレがなくなる！
という表現をする方もいらっしゃいますが
腹圧を高める
と言うのは
内臓とお腹の外壁を近づける
動作になることから逆に
ウエスト周囲計はダウンする！
に繋がるのではないかとワタクシは考えるわけです。
ただ一つだけ間違わないで欲しいのは、
ボディビルダーやガチガチのトレーニーみたいに、ガンガン筋トレするとやはり筋肥大が起きてクビレはなくなると思います。
ですので、
”高重量トレーニングはウエストのクビレを消失させる”
はあながち嘘ではないとも言えますね！
↑何事もやり過ぎは良くないと言うことですかね（笑）
今日はこれくらいにしておきます。
ありがとうございました。
EMSでのトレーニングは意味があるのか？
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
パーソナルトレーニングジムやトレーニングジムがオープンしまくっている
ワタクシ（髙橋）が活動している岩手県奥州市。
最近は“エステサロン”内においても筋力トレーニングを実施する施設があるみたいです。
決して他の施設の存在を否定しているわけではありませんが・・
お客様にはどこの施設に行っても、結果をしっかり出して欲しい為に説明させていただきます。
今日のテーマ
『エステサロンのEMSトレーニングは効果があるのか？』
結論から言って答えは
NO
です。
EMS とは？
（Electrical Muscle Stimulation）直訳すると｢電気的な筋肉への刺激｣であり、一般的には電気を使って筋肉を刺激し、収縮させるエクササイズ器具のこと。
筋肥大を起こすために必要な要素で、
エキセントリック（伸張性）の刺激が必要。
簡単に言えば重量を上げるより下ろすが大切だと言うことです。
しかしながら、
EMSでは電気刺激において筋肉を短縮させるだけで、伸張性の刺激はありません。
さらに言えば・・・
筋肥大を起こすためには、10～12回行って限界を迎える重量が必要な訳でして、
エステサロンでEMSを何分も連続して行ったからと言って、効果的であるとは到底思えません。
もっとさらに言えば・・・日常生活において実用性が全くないかなと。
お客様に一番合ったトレーニング施設を選んで欲しい！
↑これホームページにも記載しておりますが、
さらに言えば、
しっかり結果を出して欲しい！
と言う願いが一番であります。
少しでもトレーニング施設を選ぶ時の参考にしていただけましたら幸いでございます。
人間のカラダってそんな単純じゃない！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
“ボディメイク専門”
↑当スタジオのコンセプトであります。
単純に、ビッグスリーと言われる“スクワット”“デッドリフト”“ベンチプレス”だけを行うパーソナルジム
エステサロンの中にパーソナルトレーニングを取り入れたライザップもどきのジム
そのような施設でも『ボディメイク』のフレーズを掲げているみたいですが・・・
『人間のカラダってそんなに単純じゃねーよなー』
ってワタクシは思う訳でして・・・
この写真↓
当スタジオでトレーニングされているお客様“Hさま”のO脚改善の経過です。
以前、エステサロンや整体にも通っていましたがどこへ行ってもお悩みだった“O脚”は改善されなかったとのこと。
ある施設では脚と脚をギューッと縛るようにされたとのこと。
そう言えば・・・
最近ご来店したお客様は整体に行ったところ
あなたのO脚は、男の人のチカラじゃないと改善されないよ！
って言われたそうです。
なんじゃそりゃ！って感じですが（笑）
人間の脚って
股関節・膝関節・足関節
（他にも関節はいっぱいありますがとりあえず）
またその関節に関わる筋肉たちが協調しながら働いております。
隙間を埋める為に、ギューッと縛るとか、無理矢理大きなチカラで骨を動かすなどしてもO脚が直るなんてことはないと断言出来ます。
よくある例として
腹筋運動したらクビレが出来る！
もまずあり得ませんし。
人間のカラダってそんなに単純じゃありませんから！
勘違いして欲しくないのですが、
ワタクシがバーベルトレーニングを全否定しているわけじゃありません。
ちゃんと意味があってそのトレーニングをチョイスしているならなんの問題もないのかなと。
ただ、近くのダイエット専門だかのパーソナルジムの写真で、バーベル担いでお客様にスクワットを指導してるやつがあったんですが・・
お客様の首が反りすぎて辛そう！
って思っちゃいました。
まあ、そのお客様が『猫背』気味で胸椎の伸展を出そうと思ってやっているなら多少はしょうがないですがね。
でも、本来ならば胸椎の伸展を促すトレーニングを第一にやるべきと私なら考えます。
例えバーベルトレーニングのみの指導であっても、その一つ一つの種目、そしてフォームに意味があるべきですから。
そう言えば、先日カウンセリングに来られたお客様
『月に一度、整体に行ってます！』って。
私が『カラダは改善されましたか？』って聞くと
『変わりません！』って。
うーん（笑）
ワタクシはとりあえずもっともっと勉強したいと思います。
以上！
鍛えれば良いって訳ではないよね！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です！
『タダ鍛えれば良いって訳じゃない！』
”ボディメイク”ってそんな簡単じゃないと思う訳です。
バーベル使ってビッグスリーの種目（ベンチプレス・スクワット・デットリフト）をやって終わり！
なんて施設もあるようですが・・・
例えば男性が、
ベンチプレスで胸の筋肉を付けるのに本当に効率的なのか？
ワタクシの考えではそうではないし、ベンチプレスにプラスのトレーニングをしていかないといけないと思います。
そこを指導するのが我々パーソナルトレーナーの役割・使命なんではないかと。
愚痴はこれくらいにして・・・
今日は、ヒップアップについて少しだけ。
良くSNSや雑誌なんかでこんなトレーニングを目にしますよね？
カニ歩きのトレーニング。
多分『中殿筋』を意識したトレーニングだと思います。
中殿筋はこんな筋肉↓
↑人間の後ろからみた筋肉の付着です。
↑前方からみたらこんな筋肉の付着です。
この筋肉の付着の位置をみても分かるように、この筋肉を一生懸命に鍛え過ぎると
お尻の上部が肥大
してしまいます。
さらに言えば、中殿筋を鍛え過ぎると
クビレが消える！
可能性もあるので、要注意です。
では次の写真↓
多分、お尻のトレーニングって思われるかと思いますが（お尻トレーニングで出てきた画像なので・・・）
しかしながら、この写真のやり方でお尻を鍛えるのは
非効率
であります。
なぜなら、
お尻の筋肉＝大臀筋
は、股関節の屈曲（曲げる）動作から伸展（伸ばす）動作の時に筋肉の活動が活発になります。
そう考えると、先程述べたトレーニング
デットリフト・スクワットはお尻を鍛えるのに効率の良いトレーニングと言うことになりますね！
お尻トレーニングと言えばこの写真にある『ヒップリフト』やこれにバーベルを乗せた『ヒップスラスト』が有名かなと思いますが・・・
この動きは、地面にお尻をついた時の股間節を曲げる動作に制限がかかるため、お尻の筋肉を鍛えるには少し非効率であることがお分かりになるでしょうかね？
と言うように、
お尻ひとつ鍛えるにもいろいろな考えが必要になってきます。
さらに言えば・・・
お尻だけ鍛えても
美尻にはならない！
ので、その他のアプローチも絶対に必要になりますから。
冒頭にも述べたように、ただただバーベル担いだビッグスリーの種目を行うだけ
やみくもに鍛えるだけ
では
本当のボディメイクとは言えない！
ワタクシはそう思いますね！
本日もありがとうございました。
やっぱりお客様のお役に立ちたいと・・・
こんばんは。
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
『先生はどんな気持ちで仕事しているんですか？』
↑あるお客様との会話です。
『お客様のお役に立ちたいと思ってですかね！』
↑ワタクシの回答
トレーニング指導していて『これ難しいなぁ～』っていう壁にぶつかる時があります。
でもね、その問題を解決出来たらきっとお客様のお役に立てるだろう！って。
だからこそ、
私たちトレーナーは勉強し続けるんであります。
（少なくとも私の周りにいる仲間たちは）
こちら↓
・身体の本質ダイエットセミナー【マスターコース】
・原田式メンタルトレーニングセミナー
・解剖学のオンラインサロン
・呼吸セミナー
コロナの影響でなかなか以前のようにセミナーには参加出来ませんが、以上が７月に入ってからオンラインで受講または参加しているものになります。
このほかにも様々なコミュニティに参加しており毎日が勉強であります。
ほんと、この先もパーソナルトレーナーやっているうちはずっとずっと勉強だなと。
ワタクシ・・
趣味にちょっと毛が生えた程度の気持ちでこの仕事してませんから。
学校出てちょっと資格取得したからこの先はもう大丈夫！なんて浅はかな気持ちでトレーナーやってませんし。
学ぶこと辞めたらトレーナーは廃業しますから。
↑こんな思いなんで、これからも岩手県内のどのトレーナー・インストラクターよりも勉強していく所存でございます。
全てはお客様のお役に立てるように！
最近、いろいろ溜まってたんで思いをぶちまけてみました（笑）
あっ、そうそう
ある施設で脂肪を摂取すると太るから食べないで！
みたいな指導があるみたいですが・・・
カラダの本質を勉強しているものから言えばそれは
『NO』であります。
結局“カロリー計算”からそんな指導になるんだろうと・・・
カロリー計算はあくまでも指標であります。
糖質 ４キロカロリー
脂質 ９キロカロリー
タンパク質 ４キロカロリー
っていう数値は
人体実験で導き出した数値でなく、ある装置で行った実験の結果の数値ですからね。
だからこの計算方法用いてダイエットしてる“あなた”
くれぐれも栄養不足にならないように！
ダメだ・・・話し出したらきりがない（笑）
詳しいことはトレーニング時、もしくは『初回カウンセリング』時に聞いてくださいね!
本日もお読みいただき、ありがとうございました！
睡眠・トレーニングよりも栄養摂取です！
こんにちは！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
『寝ても寝ても疲れがとれない！』
先日、30代前半の男性とお話する機会があり、その男性が仰ってた言葉です。
その男性・・・
土日がお休みのサラリーマンの方で、お会いしたのが日曜日。
ちなみに、土曜日は一歩も外に出ないで部屋で寝ていたそうです。
日曜日は・・・１４時までずっと寝ていて、お会いした１５時頃も眠そうでそこで出てきた言葉が冒頭のものになります。
たくさん寝れば疲れが取れるのか？
答えは NO です！
確かに、眠っている時間に人間はカラダを『回復』『修復』させております。
しかしながら、そこには回復させるための材料が必要になります。
その材料こそが食事などから摂っている
栄養
であります。
一日中寝て、何も食べてなければ栄養不足でカラダの修復どころではありませんよね。
っていう長い前置きなんですが（笑）
トレーニングにおいても一緒です。
トレーニングをすることで、その刺激に適応するため傷ついた筋繊維が少しずつ太くなって修復されます。
それが一般的に
筋肉量を増やす！
ということになるかと思います。
では、
筋肉はトレーニングするだけで“肥大”するのか？
といったらそうではありません。
傷ついた筋繊維を修復するための材料が必要になります。
そしてそれが、タンパク質・ブドウ糖などの栄養と言うことになります。
（めちゃくちゃハードにトレーニングしても栄養が不足していたら筋肉量は増えないということです）
ここまできたらお話しちゃいますが・・・
筋トレ後３０分以内にプロテイン摂取もカラダの本質を理解していれば
意味がない！
と言わざるを得ません。
（詳しいことはトレーニングの時にワタクシに聞いてくださいね！）
プロテインが大切なのはトレーニングした当日の夜、
筋肉の回復が行われる睡眠の時に必要なものであります。
（筋肉の超回復は2～３日ですから、その間特に栄養と休養が必要になります）
さらに言えば、
栄養は筋肉よりも先に生命維持に必要なカラダの中枢（始めに脳から）に優先して運ばれ、それが満たされることで末端（筋肉や皮膚）に行き渡ります。
ですので、
トレーニングはしっかり栄養摂取していないとやっちゃいけない！
と言うことになりますね。
逆に、
皮膚がキレイになった！
筋肉量が増えた！
などは中枢の栄養が満たされた結果と言えるので、カラダがとても良い状態と言えるのではないでしょうか。
今日は栄養の大切さを改めて書いてみました。
素敵な女性を目指すには、まず第一に
栄養も休養も満たされている！
↑これ大切ですね！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ちょっとだけ掲載されました！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
岩手の頑張る女性を応援するフリーペーパー
“WOMAN GARDEN”(ウーマンガーデン)
の特集記事
おウチで簡単トレーニング
簡単“クビレ”トレーニング！
の監修をさせていただきました。
↓WOMAN GARDENのサイトのほうはこちら
↓WOMAN GARDENのフリーペーパーはこちら
岩手県内のパーソナルトレーナーの認知度が上がり、どんどん活躍出来るようになることを心より願っております！
ガンガン鍛えなくても・・・
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。
外は真夏のような天気ですね！
コロナ問題も少しずつ終息に近づいてきているようです。
本当に少しずつで良いから、以前のような生活に戻ってくれたら！
そう願うばかりであります。
今日はワタクシが講師並びに審査員を務める『コンテスト』にご出場される
30代女性・Eさま
のウエストラインの変化から
『美しいクビレ』
の作り方を少しだけ紐解いて行きたいと思います。
まずはこちらから↓
ビフォー・アフターの写真ですが、
アフターの方にキレイな『クビレ』が出てきたのがお分かりになると思います。
これ、たった4回のトレーニングの結果であります。
運動経験がほとんどないEさまですから、初回から”ガンガン筋トレ”したわけではもちろんございません。
食事の量を減らした訳でもございません。(むしろ食事量は増やしていただいております)
逆にいえば、ウエストのクビレラインを作るのに重要なのは、
筋トレ
でも
食事量を減らすことでもない
と言うことです。
では、
美しいクビレ
の作り方とは？
まずもって説明いたしますが、
当スタジオのトレーニングは巷で言う”筋トレ”(筋肉にガンガン負荷をかけて肥大させる)ではございません。
最も大切なのは、
筋肉の長さ
を適正なものにすること。
それがない状態で、ガンガンウエイトトレーニングなんかしても、女性が求める美しいカラダ作られません。
クビレ作りに関しては、
・コアに筋肉で骨盤上部を引き締める。
・背部のインナーマッスルにより、下部の肋骨を引き締める。
・表層の筋肉のタルミを改善する。
などのトレーニングが必要になります。
奥州市にも、様々なカタチのトレーニング施設・ボディメイクの要素を含んだエステサロンが出店してきておりますが・・・
トレーニング施設に関しては、ガンガン鍛えるが主流のようですし
エステサロンに関しては、筋肉を緩めるまたは刺激を与えることで一瞬だけ引き締まったように見せる
様子が良くSNSで見受けられます。
ガンガン鍛えるは先程述べたようにそれだけでは美しいカラダは作れませんし、
エステサロンのように緩めるだけでもダメなわけでして、支える筋肉が弱ければこれもまた美しいカラダは作れません。
整えて鍛える
当スタジオのトレーニングはこのようなコンセプトでお客様に指導させていただいております。
何卒、ご理解のほどよろしくお願いいたします。
スタジオ開店から7周年を迎えました！
T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。
5月26日、当スタジオは開店から7周年を迎えることが出来ました。
この7年間、お世話になった皆様に心より感謝申し上げます。
7年前・・・振り返ろうと思いましたが
思い出すとあまりにもキツい毎日で“吐き気”がしそうなのでやめておきます（笑）
コロナウイルス感染症の影響でいろいろ大変な世の中ではございますが、
まだまだ頑張っていきたいと思っておりますので
何卒、T-LABOならびにワタクシ（髙橋）をよろしくお願いいたします。
↑こちらは、お客様からいただいた7周年記念の品物（手作りですね！）
7周年を迎えるにあたり、たくさんの方々からお祝いのお言葉、お祝いの品を頂きました。
本当にありがとうございました！
これからちょっとだけ、スタジオのトレーニング器具をバージョンアップする予定です。
（6月には購入予定！お楽しみに）
あと、4．5月と新規のお客様の募集を停止しておりましたが、こちらも6月より開始いたします。
世の中がまた少しずつ動き出してきましたね！
また皆様にお会い出来ることを楽しみにしております。
ワタクシ・・・8周年に向けて頑張ります！！！
