岩手県 パーソナルトレーニング お腹痩せ

岩手県初ボディメイク専門加圧トレーニングスタジオ「T-LABO」

ベルトを巻くメリット、デメリット!

 


 

T-LABO.パーソナルトレーナー

 

“2021ミセス·オブザイヤー岩手大会”『審査員』

 

の髙橋礎(タク)です。

 

 

 

ウチのお客様(ほぼ女性)

 

 

怪力

 

 

が多いです!(笑)

 

 

最近ではトレーニング開始して約一年の女性が

 

デッドリフトで100キロの重量を持ち挙げました!

 

 

そして今週は・・・

 

80キロ挙げたお客様

 

90キロ挙げたお客様

 

さらにもう一人怪力が

 

100キロ持ち挙げたお客様!

 

 

素晴らしい!!!

 

 

 

 

まぁ、今まで『ベルト』を腰に巻かずトレーニングしてた方が、ベルトを巻いて持ち挙げたらそんな結果になる可能性は大いにあります。

 

それはベルトを腰に巻いた

 

『安心感』

 

もあるでしょうし

 

さらに少し巻く位置を変えたら

 

『肋骨の過度な開きへのアプローチ』

 

となり

 

『体幹の安定性』

 

に繋がり、より筋力を発揮しやすくなるのかなとも考えられますね。

 

 

ただね、スポーツパフォーマンスなんかを考えると

 

腰にベルトを巻くのはあまりオススメでないのかなぁ〜って

 

なぜなら、

その種目·競技をやるときって

 

ベルト巻いてやってますか?

 

ってことで。

 

 

ベルトを巻いたら持ち挙がる!

 

巻かないときは持ち挙がらない…

 

じゃぁ、実際の試合の時は巻いてないからチカラが発揮できない~!!!

 

ってことになりかねませんよね???

 

 

スポーツパフォーマンスって考えると、

 

より競技特性に近いトレーニング

 

をすべきとワタクシは考えますので、

 

ベルトを巻かずにウエイトトレーニングはするべき!

 

と思うわけですよ。

 

 

 

逆に、

 

パワーリフティング

 

 

ウエイトリフティング

↑こんな感じに

 

競技中もベルトは装着してるんで、練習の時も

 

ベルトは巻いてやるべき!

 

かなと。

 

 

 

 

今まで持ち挙がらなかった重量を挙げることは

 

 

『達成感』

 

 

と言う心の部分は潤うので、それはそれで素晴らしいことですけどね!

 

 

 

 

結局はどこにトレーニングの目的を持って行くかなんでしょうけど。

 

どうか皆様の目的が達成出来るトレーナーやジム·スタジオを見つけて欲しいと思います!

 

 

 

そう言えば!

 

上半身に筋肉をつけると

 

脚が細くなる

 

と言う事実を発見しました。

(ちゃんとした理論もございます!)

 

このお話は後ほど。

 

 

そうなると・・・

 

美脚のために

 

上半身に筋肉をつけるために

 

より重い重量を上げるために

 

ベルトを装着してトレーニングは目的に添っていて良い考えかなとは思いますね!

 

 

今日はこれくらいで!

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

ボディメイク 未分類    コメント:0

糖質制限とむくみについて考える!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

ワタクシ、久々に『資格試験』なるモノを受けました。

 

今回の資格は・・・

 

本質ダイエットコーディネーター

 

と言われるモノ。

 

 

何とか『合格』

 

試験勉強って言うカタチで復習。

 

これは!っていう内容もあったんで皆様と共有したいと思います。

 

 

まだまだ『ダイエット』と言えば

 

糖質制限

 

と言う解釈の方が多いですが『糖質制限』をしちゃうと

 

むくみ

 

が起きる負のメカニズムがあることはご存じでしょうか?

 

では、このことについて簡単にですがご説明いたしますね!

 

トレーニングすることで『筋肉』を作りあげているという考えがあるかと思います。

そして筋肉はタンパク質が主な成分だと言うこともご存じでしょう。

 

その『筋肉』ですが、

 

タンパク質:1

 

に対して

 

水:3

 

の割合となっています。

 

このことが結構重要であります。

 

糖質制限をすると・・・

 

脳の栄養であるブドウ糖が不足してしまいます。

 

人間は『脳』の栄養が一番大切。

そのため、命に直結しない筋肉からその栄養を供給しようと頑張ります。

(筋肉を分解しそのタンパク質からブドウ糖を作りだし脳に栄養を届けます)

 

その働きのことを

 

『糖新生』

 

と言いますが、先程述べたように筋肉を分解するとタンパク質の3倍の水が余ってしまいます。

 

 

その余った水分が原因で

 

『むくみ』

 

が起きてしまうんですね。

 

 

簡単にご説明いたしましたがいかがでしょうか?

 

 

糖質制限は確実に

 

カラダを細く

 

しますが

 

決して

 

キレイなカラダ

 

になるわけではないと言うことであります。

 

 

詳しいことはトレーニング時にワタクシに聞いてくださいね!

 

本日はこれくらいで。

 

 

ありがとうございました!

 

 

浮腫まないためにもしっかりご飯食べましょうね!

 

 

 

 

 

 

 

食事と栄養    コメント:0

トレーニング直後のプロテイン摂取について考える!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

トレーニング後30分以内にプロテイン摂取!

↑これって当たり前のように言われてますが・・・

 

 

 

これはちょっと違いますよ!

ってことを今日は書いて行きたいと思います。

 

 

・トレーニング後は交感神経が優位

 

トレーニング後は興奮している状態『交感神経』がリラックスした状態『副交感神経』よりも優位に働いております。

交感神経が優位な状態だと、タンパク質を分解することが出来ないので消化不良を起こす可能性があります。

なので、トレーニング後すぐにはタンパク質の摂取は控えましょうね!

 

 

 

・ブドウ糖がないと身体が分解モードになる

 

トレーニングによって身体の中のブドウ糖が不足してしまいます。ブドウ糖は脳に必要な栄養素。

足りなくなるとタンパク質から『糖新生』でブドウ糖が作られます。トレーニング後はまずは『ブドウ糖』を摂取することが大切ではないでしょうか?

 

 

 

・成長ホルモンの分泌

 

トレーニング直後から筋肉の合成に必要な『成長ホルモン』が大量に分泌されるとあります。

その時に一緒に筋肉に必要なプロテイン(タンパク質)をすぐに摂取しましょう!とありますが・・・・

トレーニング後の成長ホルモンの働きは筋肉の合成よりも『血糖値』をあげる為に働く場合の方が高いのです。

なので、これも意味がないですね~

 

 

さらに言えば・・・

 

トレーニングしているあなたならご存じのワード『超回復』

これは、トレーニング後壊れた筋肉を2~3日かけて修復、回復、肥大させますよ~って言うことであります。

ならば!

トレーニング後の栄養摂取に必要なのはこの2~3日。この期間は特に『栄養をしっかり摂取』しなければイケませんね。

もちろん休養も。

 

 

以上、

トレーニング後30分以内にタンパク質摂取はあまり意味がないのであります!

 

今日はこれくらいにしておきます。

 

詳しいことはトレーニング時にワタクシに聞いてくださいね!

 

 

食事と栄養    コメント:0

ダイエットはココロもたいせつ!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

突然ですがワタクシ、4月より新しいことを始めます。

 

それは・・・・

 

ココロへのアプローチ

 

さらには

 

職場の人間関係のアプローチ

 

 

カウンセリング時に必ずお客様にお伝えするのですが

 

当スタジオはダイエット専門店

 

ではございません。

 

が、しかし

 

キレイなカラダを作りあげて行くためには

 

体脂肪率の管理

 

も必ず必要になります。

 

経験上、食事(栄養)に対して同じアプローチをしても

 

変化のある人

 

変化が感じられない人

 

がいます。

 

これは、長年やっているトレーナーなら大抵の方が多かれ少なかれ経験しているはず。

 

事実、ウチのスタジオには県内外問わず『ダイエット専門ジム』でのトレーニングを終えてから来られる方が結構いらっしゃいます。

 

その方々にお話を聞いてみてもやっぱり『結果はバラバラ』であります。

 

まあ、当然と言えば当然ですが・・・・

 

 

ちょっとだけ"ストレス"について考えてみたいと思います。

 

ストレス過多になると『甘い物を欲する!』

 

そんな方、多いのではないでしょうか?

 

ストレスがかかると『脳』に多くの負担がかかります。

 

脳の主な栄養はご飯などに含まれる『ブドウ糖』

 

甘い物→砂糖がいっぱい→砂糖は半分『ブドウ糖』そしてもう半分が『果糖』→摂りすぎると果糖の分は脂肪に変わっちゃいます→ストレス過多は太る!

 

のメカニズムが完成します(笑)

 

さらに言えば、

 

ストレス除去の為には『抗ストレスホルモン』が必要→ストレスホルモンはコレステロールから作られる→中性脂肪の2割はコレステロール→甘い物を食べてコレステロール値を上げよう!

 

になるかもしれません。

 

まあ、栄養的に考えていろいろアプローチも出来ますがそれよりも

 

ストレスを極力なくそう!

 

と考えるのがシンプルと言えばシンプルなわけで・・・・

 

 

そう考えると

 

ココロへのアプローチ

 

は大切なのかなとワタクシ考えるわけであります。

 

 

さらに、お客様とお話していると大抵の方が

 

職場のお悩み

 

を抱えております。

 

 

ではストレスの原因の職場に対してのアプローチが出来れば良いかなと考えるわけであります。

 

 

ココロもカラダも健康に!

 

↑こちら少しずつですがカタチにして行きたいと考えております。

 

 

 

ワタクシ、この2年間で

 

原田式メタルトレーニング指導者

理想の職場デザイナー

 

の2つを取得いたしました。

 

もちろん、運動指導者としての学びも怠ってはおりません。

 

 

新しいカタチで、お客様の

 

ボディメイク

 

のお手伝いをし

 

本物の健康

 

を手にして頂きたい!

 

これは当スタジオの願いであります。

 

何卒、宜しくお願いいたします!

 

 

今日はこれくらいで!

 

ありがとうございました。

 

 

 

ボディメイク    コメント:0

ヒップアップ、実はこの種目では・・・

 


こんばんは!

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

今日はヒップアップについて。

 

ウエイトトレーニングのメニューでヒップアップといえば?

 

ヒップスラスト

 

と答える筋トレ好きな方々が多いはず。

 

 

最近、岩手県のダイエットスタジオなんかでも

 

ヒップアップ

 

 

キレイなウエスト

 

なんていうメニューを出している施設が多いようですね。

 

 

そのようなスタジオさんのトレーニング風景の写真を見てみると・・・

 

やっぱりありました!

 

ヒップスラスト

(予想通り!!!)

↑写真は昔ワタクシが受講した筋トレセミナーの

 

 

 

しかし!

 

ヒップスラストのメニューでは

 

ヒップアップ出来ない!

 

と言うことを少しだけご説明したいと思います。

 

 

そもそも"ヒップアップ”ってどういうことなのか?

 

お尻を大きくすること?

 

お尻の高さをあげること?

 

どちらも当てはまるかとは思いますが、

 

ヒップスラストの種目はどちらも叶えてくれません!!

 

 

まずお尻を大きくすることについて。

 

筋肉を大きくするには、

 

エキセントリックな筋肉の収縮(筋肉が伸びながらチカラを発揮する動き)

 

が必要であります。

 

ヒップスラストの種目では・・・

 

お尻の筋肉を最大限に引き延ばす動作が出来ません!

 

ゆえに、お尻の筋肉を大きくする種目としては不十分なのであります。

 

 

 

次にお尻の高さを上げることについて。

 

お尻の高さを上げるには

 

骨盤を前傾

 

させること。

 

ヒップスラストの種目は先程述べた

 

エキセントリックの収縮(伸びながらチカラを発揮)よりも

 

バーベルを上に持ち上げる際にかかる床方向への負荷によって

 

コンセントリックの収縮(筋肉が短縮しながらチカラを発揮)

 

が主に起こることが分かるかと思います。

 

その際、お尻を上まで持ち上げた時に『きゅっと』筋肉を収縮させますよね?

(させるというか勝手に締まる感じがあるかなと思います。)

 

お尻の筋肉にチカラを入れると、自ずと

 

骨盤は後傾

 

します。

 

 

お尻の高さを上げる=骨盤を前傾

 

でしたから

 

骨盤を後傾させるヒップスラストの種目はヒップアップからは遠ざかります!

 

 

このことから

 

ヒップスラストではヒップアップは難しい!

 

と言えますよね。

 

 

追加で、

ヒップスラストだけでなく

 

ヒップリフト

の種目も同様であります。

 

 

では、どんな種目がヒップアップに適しているのか?

 

その種目は

 

キックバック

 

 

しかしながら、イラストのように自重運動(特に器具は使用せず自分の重さを使って鍛えること)では不十分でありますし、

 

イラストのように足を上の方に突き上げただけでは意味がありません。(良くこれだけやっている人は見かけますが)

 

 

この種目でお尻の筋肉に

 

最大伸張・最大屈曲

 

の動きを加えさらに

 

トレーナーが負荷をかけることで大きな効果が見込めます。

 

 

後はもちろん

 

正しい栄養と休養

 

が必要ですね。

 

 

今日はヒップスラストは意味がない!ってことを書きましたが

 

『美尻』を作りあげる本質には

 

骨格ラインと正しい歩き方

 

も絶対に必要ですから

 

ただバーベル使ってやみくもに鍛えるのは少し違う感じがしますけどね。

 

 

長くなるんで今日はこれくらいで。

 

 

ありがとうございました!

 

 

 

ボディメイク    コメント:0

花粉症・・・栄養摂取で解消してみた!

 


こんにちは!

 

T-LABO。パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

春が来ました!

 

春と言えば・・・

 

卒業

お別れ

入学

出会い

引っ越し

転勤

 

などイベントが多い季節ではあります。

 

ですが、

 

春と言えば

 

花粉症

 

でお悩みの方も多いのでは?

 

本日はワタクシ(髙橋)が行っている花粉症対策を少しだけお伝えします。

 

 

元々、スゲー『花粉症』持ちだったワタクシですが、最近はだいぶ改善されております。

 

そのアプローチ(改善)方法といえば・・・とにかく

 

栄養摂取

 

であります。

 

 

花粉症と言えば

 

弱った『粘膜』に花粉が付着することで症状が現れますが、

 

では強い『粘膜』さらに粘膜を覆っている『粘液』を作るためには何が必要なのか?

 

その栄養素は、

 

ビタミン○、ビタミン○

(○のところはトレーニング時に聞いてくださいね!)

 

さらに

 

ご飯などに含まれる『ブドウ糖』、肉・魚・卵などに含まれる『タンパク質』

 

と言うことになります。

 

 

さらに、粘膜・粘液を作るためには当然

 

酸素

 

も必要になります。

 

 

酸素を運ぶためには、血液中のヘモグロビンが必要な訳で

(ヘモグロビンは、酸素濃度の高い組織で酸素と結合し、酸素濃度の低い組織で酸素を手放す特性があり、肺で取り込んだ酸素をカラダの隅々に運んでいきます)

 

じゃあヘモグロビンを作るためにに必要な栄養は

 

ヘム鉄+タンパク質

 

であります。

 

ヘモグロビンはカラダのどこで作られているかと言うと

 

骨髄

 

な訳でして、じゃあ骨髄を作るために必要な栄養は・・・・

 

 

なんていう流れになるので

 

結局は

 

五大栄養素(全ての栄養)

 

が必要ってなっちゃいますよね。

 

 

話がだいぶ逸れました・・・

 

 

ワタクシの最近の花粉症対策は、

 

ビタミン○とビタミン○の大量摂取

 

であります。

 

この量が半端ない量でして・・・

 

まぁ食事ではまず摂取出来ない量でありますから、サプリメントを使用しています。

 

 

 

補足として、

カラダには粘膜・粘液をつくためだけではなく、たくさんの反応・組織が存在しているわけでして・・・

 

その結果

 

栄養不足で栄養の取り合い

 

が起こることも考えられます。

 

 

例えばストレス過多の方は、ストレス除去のために栄養が奪われますからそれだけでも花粉症の改善が遅くなる可能性もあるということ。

 

 

ですので、

 

これくらいの栄養を摂取すれば花粉症は大丈夫!

 

ってことではなく

 

それぞれの生活に合わせた『栄養摂取』が必要であります。

 

 

花粉症でお悩みのあなた。

 

まずは普段の食生活・栄養摂取量を見直してみてくださいね!

 

 

本日はこれくらいで。

 

 

ありがとうございました!

 

 

 

食事と栄養    コメント:0

二酸化炭素は悪者なのか?

 


こんばんは!

T-LABO。パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

最近のトレーナー界では『呼吸』がブーム?になっているような感じですので、本日も呼吸について少し書きたいと思います。

 

 

二酸化炭素

 

はカラダに悪いのか?

 

 

 

 

本日の題名にもなってますが・・・

 

 

世の中では

 

 

酸素○

 

二酸化炭素×

 

 

のように考えられている部分が多いような気がします。

 

 

じゃあ、

 

カラダには『酸素』がたっぷりあれば良いのか?

 

酸素をいっぱい体内に取り込めば

 

元気いっぱ~い

 

なのか?

 

答えは

 

NO

 

であります。

 

 

皆様、

 

ボーア効果

 

と言うものをご存知でしょうか?

 

意外に思うかもしれませんが、カラダが活用できる酸素の量は

 

実は二酸化炭素の量で決まっているんです。

 

二酸化炭素は、血中の酸素が体内に取り込める量を決めるという重大な役割を果たしているんですね。

 

 

少しだけご説明いたします。

 

二酸化炭素が体内に増えると呼吸の回数を増やして酸素を増やします。

 

逆に二酸化炭素が減少すると呼吸回数を減らして酸素を減らして行きます。

 

 

呼吸数の基準は二酸化炭素量ということ!

 

 

 

では体内の二酸化炭素量が減って、酸素量だけが多くなるとどうなるでしょうか?

 

答えは

 

酸欠になる

 

です。

 

これは

 

酸素が多すぎるとホメオスタシス的にヘモグロビンの酸素供給能力を下げてしまう

 

ことになるから。

 

言い換えれば

 

酸素が細胞に送られすぎるとそれを抑えるためにむしろ『酸欠』になると言うことであります。

 

 

以上に述べたような体内における二酸化炭素の働きのことを

 

ボーア効果

 

と言います!

 

 

 

 

このことから

 

過呼吸

 

について考えると・・・

 

 

過呼吸→息を吸うが増える→肩周りの筋肉も動員してしまう→肩こり

 

 

過呼吸

 

→息を吸うが増える

 

→酸素が体内に増える

 

→PH7.4(弱アルカリ性)以上になる

*人間のPHは7.4前後で保たれています。

 

→体内の二酸化炭素の割合の減少

 

→免疫力の低下・イライラ・不安・神経伝達の低下・血液の滞りなどなど

 

 

結構なカラダの不具合に繋がってしまいます。

 

 

 

二酸化炭素は決して『悪者』ではないと言うことがお分かりになりましたかね?

 

 

 

 

そう考えると・・・

 

酸素カプセル

 

って意味があるのかなぁ~って。

 

 

人間の血中酸素飽和度(赤血球のヘモグロビンのうち、酸素と結合しているヘモグロビンの割合)は

 

95~99%に保たれているわけだし。

 

 

 

皆さんはどう思われますか?

 

 

 

こんな時間(0時30分)なんで今日はこれくらいで。

 

 

 

おやすみなさい!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ボディメイク    コメント:0

こんなところからも・・・

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

世の中

 

“姿勢”を正しましょう!

 

がブーム?になっているような・・・

 

 

間違いなくパーソナルトレーナー界では

 

姿勢を正しましょう!

 

はどのトレーナーさんも発信・キューイングされているのではないでしょうか?

 

 

今日はちょっと違う角度から姿勢をみていきたいと思います。

 

 

 

日本人の死因第三位は?

 

 

誤嚥性肺炎

 

とのことですが、この誤嚥性肺炎も姿勢と関わっているんです。

 

そこをちょっとだけご説明。

 

 

まずは人間の『肺』の組織からみて行きましょう。

こんな感じに肺は形成されております。

(左より右側が大きい。気管は左側が太く・短く。右側が細く長く)

 

この肺に誤って食べ物が入ってしまい

 

『ヤバい!異物が侵入したきたぞ~!』って”炎症”を起こすのが

 

誤嚥性肺炎

 

と言うことになります。

 

 

食べ物を口から身体の中に取り込む際

 

 

を使うのは皆様もお分かりのことと思います。

 

↓舌に付着している筋肉はこんな感じ

 

 

その『舌』に付着している筋肉の働きによって食べ物をカラダの中に取り込んで行きます。

 

舌の働きも立派な筋肉の働きと言えることが分かりますね。

 

では姿勢が悪化(猫背)するとどうなるのか?

 

骨盤が後ろに傾くとそれを補うために首が前に落ちてきます。

↓こんな感じに

 

 

このような姿勢になると、肩甲骨と舌をつないでいる筋肉

 

肩甲舌骨筋

(先程の筋肉の図、参考にしてくださいね)

 

が伸びてしまいます。

 

背中も丸くなっているため、この状態では筋肉が働かず上手く舌を使うことが出来なくなります。

 

そうなることで体内へ上手く食べ物が運ばれなくなり・・・

 

 

この流れが姿勢の悪化が及ぼす誤嚥性肺炎の1つの原因となっているようです。

 

 

まあ、お年寄りの方々などはこれにプラスして

 

神経系の衰え

筋肉の衰え

 

などが加えられますから、その点からみるとご高齢の方々が誤嚥性肺炎になるリスクがあがるのも理解出来ます。

 

 

良い姿勢はボディメイクで考えてもめちゃくちゃ大切ですが

 

先程述べた点を考えても

(神経の衰え・筋肉の衰え。しかも脳機能を活性化するには運動が最適と言われております)

 

 

適度な運動は必要!

 

 

って言えるのかなと。

 

 

 

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

 

本日もありがとうございました!

 

 

 

今日もエクササイズ、頑張って行きましょう!

 

 

 

未分類    コメント:0

ちょっとだけシェアしますね!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です!

 

 

新型コロナウイルスに関しては、毎日イヤになるほど触れているとは思いますが・・・・

 

 

 

本日はワタクシが普段お世話になっている『研究所』さまからいただいた情報

 

 

意外と知らない“PCR”検査

 

 

について皆様とシェアしたいと思います。

(丸パクリになりますことご勘弁を!)

 

 

 

↓ここから~

 

PCR法とは・・

 

新型コロナウイルスRNAの断片検出検査で、断片が残っていれば陽性になります。

PCR法は遺伝子を数百万~数億倍に増幅して調べる検査法で実際に1個~数個でも陽性になります。

RNA断片は鼻咽頭からは1~2週間、便からは1~2か月も検出されることがあります。

 

 

まとめますと・・・

 

・生きていても生きていなくてもRNAの一部が残っていれば陽性(ウイルスの寿命:数分~数時間)

*感染には数百~数百万以上のウイルス量が必要で生きていても、数が少なければ感染しない。

 

・ウイルスが少し前にいたのか、今いるのかわからない。

 

・感染前(ウイルスが体内に段階)なのか?

 感染(ウイルスが細胞に侵入)後なのかわからない。

 

のようです。

 

 

感染の種類については・・・

 

・不顕性感染:感染したが症状が出ない場合で、主に免疫系の働きで治癒している。

 

・顕性感染:感染して症状が出る場合が発症(真の感染)で増殖し、細胞を破壊する。

 

になります。

 

以上

 

 

ん~

 

と考えさせられる内容ですよね。

 

 

PCR検査で陽性の方は

 

ウイルスを体内に持ってはいたけど、現在の状態が必ずしも他の人に感染させるとは限らない

 

と言うことになりますね。

 

 

テレビなどで『本日の感染者は○○人』と発表になりますが、

 

その方たちが

 

感染能力があるのか?ないのか?は不明

 

であるため結局はどちらか分からないので、陽性者全員が2週間待機はしょうがないことなのかもしれませんね。

 

 

 

ただ、先程あげた

 

不顕性感染のように皆さんそれぞれの免疫機能で治癒

 

が理想だと思いますので、やはり

 

・適切な食事

 

・活動

 

・休息

 

を確保することが大切であるといえますね。

 

 

いかがでしょうか?

 

 

 

 

今日は“意外と知らないPCR検査”について研究所からいただいた情報を皆様とシェアさせていただきました。

 

 

本日はこれくらいで。

 

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

新型コロナウイルス感染症対策    コメント:0

いびき・腰痛・肩こりの関係について考える!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です!

 

 

春が来たな!

 

と思ったら外はまさかの大雪です。

 

皆様、車の運転にはくれぐれもお気をつけください!

 

 

 

今日は・・・

 

『いびき』

 

について考えてみました。

(最終的にボディメイクにつなげますからね!)

 

そして

『いびき』をかく方はきっと『腰痛』『肩こり』も多いだろうなあって。

 

でも、その原因を解消すればいろいろなことも改善されるということになりますね。

 

 

では、行ってみましょう!

 

 

以前もお話したかと思いますが『呼吸』の仕方ってめちゃめちゃ大切。

一日に約2万回以上、死ぬまでずっと行っている物ですから“大切”って言われる意味も分かりますよね。

 

その呼吸で使われる筋肉と言えば

 

『横隔膜』

↑こんな感じについてます。

 

 

この『横隔膜』、上手く使えていない方が多いんですよね。

 

 

『横隔膜』が上手く使えない

 

つまり

 

『呼吸』が上手く出来ない

 

と言えると思いますが・・・

 

上手く使えてない人の肋骨は、

 

肋骨と肋骨の間が

 

パッカーン

 

って開いちゃってるんです。

 

 

肋骨“パッカーン”って90度以上開いている人を『リブフレア』なんて言ったりしますが特に覚える必要はないかと。

 

ただ、ご自身の肋骨を調べてみる場合の“指標”にはなるとは思います。

 

この肋骨が開いた状態って、

背中の胸椎と腰椎のキワのあたりが反ってしまいメチャメチャ負担をかけてしまいます!

 

 

ここで『いびき』と関連づけてみますね。

 

この肋骨が開いた状態で仰向けに寝ると

 

頭が詰まってしまい上手く呼吸が出来ません!

(なんとなく想像できますよね?)

 

 

そうなるとどうするか?

 

↑こ~んなかんじで呼吸するために頭を持ち上げた状態で眠りに入ります。

 

ただこの状態でも上手く『呼吸』が出来ないため

 

“いびき”や“無呼吸症候群”

 

*無呼吸症候群とは?

睡眠時に無呼吸と低呼吸(いびき)を繰り返す病気です。無呼吸とは10秒以上呼吸が停止している状態。

 

などの問題が発生してしまうようです。

(疲れ過ぎていびきをかく場合もあるようなので参考までに)

 

 

そしてこのことを『ボディメイク』に置き換えてみると・・・

 

横隔膜が使えない→腰が反ってしまう→多裂筋が上手く使えない→美尻が作れない

 

 

横隔膜が使えない→多裂筋が使えない→脊柱起立筋が過剰に働く→腹横筋が上手く使えない→コアが安定しない→トレーニング効果が上がらない

 

 

になりそうですし、身体の痛みに目を向ければ

 

横隔膜が上手く使えない→コアが安定しない→腰痛

 

 

横隔膜が上手く使えない→猫背の原因→頭が前に傾く→肩こり

なんてことになります。

 

 

文章だけだとイマイチなんでこのことは次回に説明いたしますね。

 

 

まあ、ウチに通われているお客様の例では

 

横隔膜を上手く使えるようになり体幹が安定することで

 

デットリフトの重量が10キロアップ

なんてことも普通にあります。

 

逆に言えば

 

『コンディショニング』なくして良いトレーニングは出来ない!

 

のかなと。

 

 

まだまだ書きたいことありますが、

 

大分遅くなったので・・・

 

さらに

 

大雪

 

 

なんで、今日はこれくらいにしておきます。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました!

 

 

 

ボディメイク    コメント:0