岩手県 パーソナルトレーニング お腹痩せ

岩手県初ボディメイク専門加圧トレーニングスタジオ「T-LABO」

ガンガン鍛えなくても・・・

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

外は真夏のような天気ですね!

 

コロナ問題も少しずつ終息に近づいてきているようです。

 

本当に少しずつで良いから、以前のような生活に戻ってくれたら!

 

そう願うばかりであります。

 

 

今日はワタクシが講師並びに審査員を務める『コンテスト』にご出場される

 

30代女性・Eさま

 

のウエストラインの変化から

 

『美しいクビレ』

 

の作り方を少しだけ紐解いて行きたいと思います。

 

 

まずはこちらから↓

 

ビフォー・アフターの写真ですが、

アフターの方にキレイな『クビレ』が出てきたのがお分かりになると思います。

 

これ、たった4回のトレーニングの結果であります

 

運動経験がほとんどないEさまですから、初回から”ガンガン筋トレ”したわけではもちろんございません。

 

食事の量を減らした訳でもございません。(むしろ食事量は増やしていただいております)

 

 

逆にいえば、ウエストのクビレラインを作るのに重要なのは、

 

筋トレ

 

でも

 

食事量を減らすことでもない

 

と言うことです。

 

 

では、

 

美しいクビレ

 

の作り方とは?

 

まずもって説明いたしますが、

当スタジオのトレーニングは巷で言う”筋トレ”(筋肉にガンガン負荷をかけて肥大させる)ではございません。

 

最も大切なのは、

 

筋肉の長さ

 

を適正なものにすること。

 

 

それがない状態で、ガンガンウエイトトレーニングなんかしても、女性が求める美しいカラダ作られません。

 

 

クビレ作りに関しては、

 

・コアに筋肉で骨盤上部を引き締める。

・背部のインナーマッスルにより、下部の肋骨を引き締める。

・表層の筋肉のタルミを改善する。

 

などのトレーニングが必要になります。

 

 

奥州市にも、様々なカタチのトレーニング施設・ボディメイクの要素を含んだエステサロンが出店してきておりますが・・・

 

トレーニング施設に関しては、ガンガン鍛えるが主流のようですし

エステサロンに関しては、筋肉を緩めるまたは刺激を与えることで一瞬だけ引き締まったように見せる

 

様子が良くSNSで見受けられます。

 

 

ガンガン鍛えるは先程述べたようにそれだけでは美しいカラダは作れませんし、

エステサロンのように緩めるだけでもダメなわけでして、支える筋肉が弱ければこれもまた美しいカラダは作れません。

 

 

 

整えて鍛える

 

 

当スタジオのトレーニングはこのようなコンセプトでお客様に指導させていただいております。

 

 

 

何卒、ご理解のほどよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

ボディメイク    コメント:0

スタジオ開店から7周年を迎えました!

 


T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

5月26日、当スタジオは開店から7周年を迎えることが出来ました。

 

この7年間、お世話になった皆様に心より感謝申し上げます。

 

 

7年前・・・振り返ろうと思いましたが

 

思い出すとあまりにもキツい毎日で“吐き気”がしそうなのでやめておきます(笑)

 

 

 

コロナウイルス感染症の影響でいろいろ大変な世の中ではございますが、

 

まだまだ頑張っていきたいと思っておりますので

 

何卒、T-LABOならびにワタクシ(髙橋)をよろしくお願いいたします。

 

↑こちらは、お客様からいただいた7周年記念の品物(手作りですね!)

 

 

7周年を迎えるにあたり、たくさんの方々からお祝いのお言葉、お祝いの品を頂きました。

 

本当にありがとうございました!

 

 

これからちょっとだけ、スタジオのトレーニング器具をバージョンアップする予定です。

(6月には購入予定!お楽しみに)

 

 

あと、4.5月と新規のお客様の募集を停止しておりましたが、こちらも6月より開始いたします。

 

 

世の中がまた少しずつ動き出してきましたね!

 

 

また皆様にお会い出来ることを楽しみにしております。

 

 

 

ワタクシ・・・8周年に向けて頑張ります!!!

 

 

 

 

 

 

 

未分類    コメント:0

奥州市在住、30代女性Y.H様のお客様の声

 


 

Q1.トレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか?

 

『30代を過ぎてから自分の体型が気になり始めました。とくにお尻や太もものブヨブヨ。若い頃とは違って弾力もない。いつからか自分の体を恥じてしまうようになり、年はとっていくけれど、何か努力をして自分に自信をつけたいと思うようになりました。』

 

 

 

 

Q2.トレーニングを行ってどんな良い変化がありましたか?

 

『今までなかった筋肉がついてきている実感がしました。胸元やお尻、太ももがひきしまっていると感じました。そして気持ちも少しずつ変わりました。努力の成果が体に表れて、少しずつ自信がついてきました。タクさん(トレーナー)に言われた「自分に自信を持って生きててってください!」はとても嬉しかったです。』

 

 

 

 

Q3.パーソナルトレーナーをつけて良かった点はなんですか?

 

『他の方の目を気にすることなく頑張れる。タクさん(トレーナー)の頑張れの励ましに自分のペースでやってこれました。自分1人では出来なかったし、食事についても勉強になりました。』

 

 

 

 

Q4.数あるトレーニング施設の中で当スタジオを選んだ理由はなんですか?

 

『ネットでこちらにたどりつきました。HPから伝わるタクさん(トレーナー)の熱意に飛び込んでみようと決めました。』

 

 

 

 

Q5.これからパーソナルトレーニングを受けられる皆様に成果を出すためのアドバイスをお願いします。

 

『自分とトレーナーのタクさんを信じて続ければ必ず、努力の成果が体に表れてきます。そして自信がつきます。だから少しでも自分を変えたいと思ったら自分とタクさんを信じて頑張ってください!!』

 

お客様の声    コメント:0

お客様のお悩み、ちょっとは解決出来たかな??

 


おはようございます!

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

このコロナウイルス問題・・・

 

たくさんの方々の生活を狂わせております。

 

当スタジオのお客さまでも、この問題が理由でトレーニングに通えなくなった方々もいらっしゃいます。

 

今のところお一人さまだけではございますが『オンラインパーソナルトレーニング』を実施しているところです。

(最初は不安でしたが結構楽しくやらせていただいております!)

 

 

トレーニングに通えなくなっておりますお客さまから

『最近、眠れない!』

とご相談を受けました。

 

簡単にお客さまに対応方法をお伝えいたしましたので、現在いろいろなお悩みでなかなか深い眠りにつけない方はご参考までに。

 

こんなの『ネット調べれば分かるべ!』って仰る方は・・・その通りなんで閉じて頂いて全然大丈夫です!

 

では、

ここから~

 

 

寝るメカニズムは、

脳の神経細胞をオフにすること
→神経伝達物質の“GABA”が必要

GABAは、タンパク質+ビタミンBで作られる(GABAの入った商品買って食べても意味ないので要注意!)

 

さらに、

細胞のスイッチをオフにすることが必要→Cl‾(塩化物イオン)が大切→塩分を摂れば良いと思います。塩分を控えると眠れない可能性があると言うことです。

 

さらに睡眠には、ホルモンの一つである
“メラトニン”が必要。メラトニンを作るにもトリプトファンと言うタンパク質が必要。

*よくBCAAって言うサプリメント飲んで筋肉作るとか言う人がいますが、あれはトリプトファンの吸収を阻害します。
BCAAだけ摂っても筋肉はつかないし、眠れない理由になるので、摂る必要はないですね。

栄養面から考えて、大事なのは

タンパク質をしっかり摂ること。
ビタミンBを摂ること。
塩分を摂ること。
糖質制限(ごはんなどのブドウ糖を抑える)をしないこと。
訳わからないサプリメントを摂らないこと

ですかね。

 

 

 

次に生活の面で行くと…

 

寝むくなるるときって、体温あがりますよね。
あれは、脳を始めとする身体の中心部を冷やして外に熱を放散しているからなんです。

ということは、寝る直前にお風呂に入ると、身体の芯まで温まるので眠れなくなります。

寝ようとする直前には、お風呂に入らないように!!

 

 

 

あと、エクササイズでいくと

3秒で鼻から息吸って、8秒で口からはいて、2秒息止めて、その後また自然に3秒息吸って·······を何回も繰り返すと、

 

副交感神経(リラックス)が優位になって眠り安い

 

っていうのもありますね。

基本的なこととして、

 

身体の骨格がズレると神経伝達が上手く行かないため、深い眠りが出来ないこともあります。

 

 

 

以上、メチャクチャ簡単ですが眠りに必要な要素をあげました。

 

分からないことあったらまた聞いてくださいね!

 

~以上

 

 

これで本当に問題解決!するとは思いませんが、今トレーニング出来なくてなかなかお会い出来ないお客さまのお悩みとあれば・・・

 

私が出来ることは何でもしてあげたいなぁ~

 

とワタクシ、心より思っております。

 

 

 

 

 

皆さんとまたお会い出来ることを楽しみにしております!

 

 

最後に恒例の、

 

 

コロナに負けるな!

 

 

 

皆様のご健康を心よりお祈りしております!

 

食事と栄養    コメント:0

データで見る危険なダイエット!

 


こんばんは!

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

日本トレーニング指導者協会(JATI)さんの会報誌に興味深い内容の記事が掲載されておりました。

 

今回の内容はダイエットと謳って、

 

カラダを壊している

 

女性に対しての警鐘であると思っております。

 

 

当スタジオは『ダイエット』専門スタジオではございませんが、美しいカラダを作るためには”体脂肪”の管理は必然であり

食事に関する指導は必須であると考えます。

 

しかしながら、カウンセリング時にお客様から伺う食事に対する考えは、あまりにも無頓着なものが多く

 

”栄養不足

 

が原因で

 

カラダの不調

 

を引き起こしている例がかなり見受けられるのが実際の状況であります。

 

 

その状況を今回のこの記事がデータを交えながら説明しておりますので少しだけシェアしたいと思います。

 

 

 

ここから~

 

『ダイエットをしたことはありますか?』

 

の質問に対して「はい」と回答したのは全体の73.2%

 

 

その中でダイエット経験者のうち31.1%

 

「ダイエットで体重が減った時に身体の不調があった」

 

と回答。

 

 

トラブルの1位は・・・

 

月経の乱れが生じた、あるいは無月経になった(24.8%)

 

 

2位は・・・・

 

体力が低下した(19.3%)

 

 

3位は・・・

 

貧血、立ち眩みが起きるようになった(11.2%)

 

これ以外にも、

 

・頭がボーッとする

・髪が抜けた

・便秘あるいは下痢になった

・身体が冷えるようになった

・眠れない

・イライラや倦怠感が強くなった

・風邪をひきやすくなった

・肌が荒れた

 

など多くの回答があった。

 

~ここまで

 

 

痩せたい!

 

願望は本当に良く分かります。

 

 

しかし、身体の不調を起こしてはなんの意味もないと思います。

 

 

ダイエット専門ジムのように

 

短期間で-20キロのような体重減少は先程の回答のようなことが起きてしまうと思われます。

 

そして、身体の不調がありながらも過酷な”トレーニング”をするという・・・

 

そんな恐ろしいことが行われているようです。

 

 

 

正しい食事、正しいトレーニングは

 

健康で美しいカラダ

 

を作り出すものです。

 

 

決して、身体の不調を作り出すものではございませんので!

 

 

 

本日はこれくらいで。

 

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

食事と栄養    コメント:0

この度・・・新たなる挑戦!

 


こんばんは!

 

T-LABO・パーソナルトレーナーの髙橋です。

 

 

今年から開催される

 

『ミセス・アース・ジャパン』

 

コンテスト

 

その宮城大会におきまして

↑こちらが募集ポスター

 

 

ビューティーキャンプ講師

 

に就任することになりました。

 

 

 

女性のボディメイク専門のトレーナーとしてもうワンランク、レベルアップしたいと思います!

 

 

 

何卒、よろしくお願いいたします。

 

 

 

今日は『ご報告』でした!

 

 

 

 

 

皆様のご健康を心より願っております。

 

 

また、元気な姿でお会いしましょうね!

 

 

コロナに負けるな!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

講師依頼    コメント:0

細いから”キレイ”ってわけではない!

 


こんにちは!

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

まずはこの写真↓

 

奥州市在住・Hさまのトレーニング開始2ヶ月後のお客様の変化です。

 

数字の変化はと言いますと・・・

(全て周囲計)

 

ウエスト

64㎝→59㎝

 

ヒップ

87.5㎝→84㎝

 

太もも

右脚 49.5㎝→47.5㎝

左脚 48.5㎝→47㎝

 

膝上

右脚 37.5㎝→35㎝

左脚 37㎝→35㎝

 

ふくらはぎ

右脚 33㎝→変化なし

左脚 33㎝→変化なし

 

足首

20.5㎝→19.5㎝

20.0㎝→19.5㎝

 

以上

 

と言う具合に変化しております。

 

全体的に細くなったから良いですね~

 

と言う声も聞こえてきそうですが・・・

 

 

当スタジオでは『体型分類メソッド』を導入しております。

 

その中でも

 

身長から換算した『ゴールデンバランス』という数値を目標にトレーニングを実行していきます。

 

なにが言いたいのかと言いますと・・・

 

細ければ良い!

細ければキレイに見えるわけではない!

 

と言うことであります。

 

先程のHさまの場合、周囲計全てがゴールデンバランスの数値よりも少なく

 

細い

 

と言う判断になるかと思います(ご本人が細くなることを希望されておりましたので)

 

 

 

比較対象として

 

ウエスト:ヒップ=7:10

 

がキレイに見える指標というものがございます。

 

Hさまの場合

 

ウエスト:ヒップ=59:84

 

 

となることから

 

59:84=7:10

 

なりウエスト・ヒップラインに関しては美しいラインが出来上がっていると言えます。

 

 

 

下半身をみてみましょう・・・

 

Hさまの足首のゴールデンバランスの数値は

 

19.9㎝

 

 

現在の数値は

 

19.5㎝

 

これもほぼ理想の数値です。

 

 

しかしながら・・・

 

足首以外の目標値が全てゴールデンバランスよりも下回っている訳ですから

(太ももの目標は51.5㎝)

 

足首だけが太く見えてしまっていると言える訳です。

 

そうなると必要なのは、

 

太ももの周囲計を少し増やすことが必要となります。

 

 

Hさまの筋肉量をみると体組成計では

 

右脚、左脚共に少ないの評価でありますから、脚の筋肉量を増やすべくトレーニングしていきましょう!

 

という評価になります。

 

 

なんとなくご理解いただけましたかね?

 

 

痩せるためには食べなきゃ良い!

 

訳ではないと同様に

 

ただやみくもにトレーニングすれば美しいカラダになるわけではない!

 

と言うことです。

 

 

今日はこんな感じです!

 

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

トレーニングの目標設定    コメント:0

これは私のポリシーでして・・・

 


こんばんは。

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

コロナ問題、深刻です。

先程、岡江久美子さんの訃報が飛び込んできました。

本当にキレイで素敵な女性だなぁって・・・高校生のころ『天まで届け!』っていう昼ドラやってた時に思ってました。

 

心よりご冥福をお祈りいたします。

 

 

本日のお話。

 

緊急事態宣言の発令、全国に活動自粛の要請が出ております。

 

活動自粛はパーソナルトレーナー業界でも当たり前ですが行われております。

 

今まで定期的にトレーニングを受けてこられてきた方は、少し戸惑っている(困っている)のではないでしょうか?

 

そこで最近目にするのが

 

オンラインでのトレーニング指導

 

 

しかしながら、

カメラ越しでの指導が、対面でのマンツーマン指導と同様の成果が出るとはなかなか言い難いと思います。

 

ですが、活動自粛で困られている既存のお客様に対しての指導は理解できるところではあります。

(お客様が望むならそれは大変結構なことかなと思いますね!)

 

 

問題は・・・

 

活動自粛

→スタジオでの指導が不可能になった

→売り上げを稼ぐためにとりあえずオンライン指導を新たに開始!

 

のような方が多く見られると言うこと。

 

私の活動している岩手県内の指導者の中にも

 

オンライン指導始めました!

 

って恥ずかしげもなく謳っている方がいらっしゃいます。

 

 

ちなみにワタクシはオンライン指導はやっておりません。

 

なぜなら・・・

 

私(当スタジオ)のコンセプトである一人一人カラダは違う

 

と言う考えから

 

→お客様一人一人に合ったオーダーメードのトレーニング

 

を売りにパーソナルトレーニング(一対一での対面でのトレーニング)での指導を行っております。

 

 

それを、お客様が減少し売り上げが下がったからと言ってそれを補填するため

 

自分のポリシーをひっくり返す

(オンラインの指導では一人一人のカラダのクセなんかは絶対に分かりません)

 

ことは出来ないのであります。

 

 

以上の理由で

 

オンラインでの指導は出来ません!

 

と今は断言出来るわけです。

 

 

もし、当スタジオのお客様でオンラインでの指導をご希望される場合は仰っていただければと思います。

 

新規のお客様は対応は出来ませんが

 

今まで通って頂いているお客様に関してはお一人お一人のおカラダの状況を把握しておりますので(カルテに随時記入してます)対面でのトレーニングのレベルまでとは絶対にいきませんが、ある程度の対応はできるものと考えます。

 

 

 

この先、コロナ問題がどうなるか予想がつきませんが、またお客様と元気な姿で再会出来ることを楽しみにしております。

 

 

今日は『オンライン指導』について私が思うことを書いてみました。

 

 

皆様の健康を心より願っております。

 

 

本日もありがとうございました!

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングとは?    コメント:0

結局は全て大切なんだから・・!

 


T-LABO。パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

新型コロナ問題、本当に深刻化しております。

 

こんな時こそ、みんなで協力して乗り越えなければいけませんよね!

あなたの大切な大切な家族、友人、パートナーを守るためにも!

 

 

最近、SNSではコロナ問題に対する投稿が増えております。

 

その中で、

あるトレーナーさんが栄養についていろいろ書いているのですが、その内容がなんともお粗末でして・・・

 

ここでは割愛しますね。

 

 

栄養士さん、スポーツ指導者の方々がよく

 

○○のためにはビタミン○○を摂取しましょう!

 

みたいな情報発信をしています。

(私もすることがありますが)

 

これはこれで意味のあるものかも知れませんが・・・

 

 

本日読んでいた本に、栄養摂取についての表現が実に的を射ているものがあったのでご紹介いたします。

 

ある世界的に有名な博士が生命維持のためには全ての栄養素をバランスよくとることが不可欠であると提唱しました。

 

そしてその博士は、それらの栄養素が協調して生命活動を維持している理論を

 

生命の輪(鎖)

 

と表現しました。

 

(この生命の輪は栄養素が鎖のように繋がっているもの)

 

生命の輪の強さ・・・

言い換えると

 

生命の強さ

 

になりますがこれは栄養素同士の協調性と相互作用によって保たれています。

 

例えば、

46の栄養素のうち45が強くても、のこり一つの栄養素が弱かったら輪は切れてしまいます。

 

 

 

栄養素がどれか一つが足りないだけで、人間のカラダは弱くなるんだよ!

 

と言うことを説いている文章だと思います。

 

 

 

知識のある?トレーナーさんや栄養士さんが小出しに

 

○○には○○の栄養素を摂りましょう!

 

と言って、それを実行したからといって必ずしも結果がついて来るわけではないということであります。

 

 

当スタジオでは、大阪の研究所さまに血液検査の現状を把握するためのレクチャーをお願いする場合があります。

その場合も、ある検査項目だけをみて栄養状態を判断するわではなく、全体の項目からカラダの状態を把握した上で栄養摂取の改善をご指導いただいております。

 

 

よく、ダイエットには○○、美肌には○○、便秘には○○

 

というトレーナーがいらっしゃいますが、それだけでは改善しないのが本当のところです。

 

 

結局は、どんなカラダの不具合の改善にも

 

全ての栄養素(5大栄養素)をバランス良く摂取することが必要である

 

と私も考えます!

 

 

 

健康的なカラダ作りには

 

栄養の輪

 

 

 

現在のコロナウイルスの対策には

 

全ての国民の協力

 

コロナウイルスを終息させよう!

 

という輪

 

 

が必要ではないでしょうか?

 

 

 

本当に大変な状況ではありますが、皆さんの協力の輪でなんとか乗り切っていきましょうね!

 

 

本日もありがとうございました!

 

 

 

食事と栄養    コメント:0

これは絶対ダメなやつ!

 


TーLABO.パーソナルトレーナーの髙橋です。

 

コロナウイルス問題で、世の中こんなにも大変なことになっているにも関わらず

 

またもこんな情報発信をするなんて・・・

 

 

岩手県内のあるパーソナルトレーナーのSNSで発信した内容に対して本日ははっきりと意見いたします。

 

 

痩せたいなら糖質(炭水化物)をカットしてください!

 

 

思わず

 

またか・・・

 

と呟いてしまいました。

 

 

世の中を震撼させているコロナウイルス。

 

体内でウイルスを撃退するためには

 

白血球

 

という

 

軍隊

 

が必要になります。

 

白血球・・・生体制御に関わる免疫担当細胞である単球(マクロファージ)、リンパ球、好中球、好酸球、好塩基球の5種類。血液検査などではWBCと表される。

 

 

その軍隊が作られているのが

 

 

骨髄

 

(骨の中に存在する柔組織)

 

 

であります。

 

 

この骨髄をしっかりとした状態に作りあげるためには

 

・ブドウ糖(ご飯、パン、麺)

・タンパク質(肉・魚・卵)

 

↑この二つの栄養素が絶対に必要になります。

 

 

先ほどの述べた

 

痩せたいなら糖質(炭水化物)をカットしてください!

 

の指導を実行してしまうと・・・

 

結局は

 

免疫が下がる!

 

という結果に陥ります。

 

怖いですよね~

 

 

簡単に説明いたしましたが、ご理解いただけましたでしょうか?

 

 

 

糖質制限は間違いなく体脂肪を減少させます。

 

しかし、

 

それはカラダが壊れてしまっている結果

 

とも言えます。

 

 

現在のコロナウイルスに罹患しないためにも

 

 

糖質(ブドウ糖)はしっかり摂取しなければいけないのであります!

 

 

そして、

 

健康的に痩せるためにも

 

栄養摂取

 

は必須であります!

 

 

皆さん!

 

この世界中のピンチを乗り切るためにも

 

 

しっかり食べて免疫力をあげていきましょうね!

 

 

何卒、よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

食事と栄養    コメント:0