おはようございます！

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。

 

このコロナウイルス問題・・・

 

たくさんの方々の生活を狂わせております。

 

当スタジオのお客さまでも、この問題が理由でトレーニングに通えなくなった方々もいらっしゃいます。

 

今のところお一人さまだけではございますが『オンラインパーソナルトレーニング』を実施しているところです。

（最初は不安でしたが結構楽しくやらせていただいております！）

 

 

トレーニングに通えなくなっておりますお客さまから

『最近、眠れない！』

とご相談を受けました。

 

簡単にお客さまに対応方法をお伝えいたしましたので、現在いろいろなお悩みでなかなか深い眠りにつけない方はご参考までに。

 

こんなの『ネット調べれば分かるべ！』って仰る方は・・・その通りなんで閉じて頂いて全然大丈夫です！

 

では、

ここから～

 

 

寝るメカニズムは、

脳の神経細胞をオフにすること
→神経伝達物質の“GABA”が必要

GABAは、タンパク質＋ビタミンBで作られる（GABAの入った商品買って食べても意味ないので要注意!）

 

さらに、

細胞のスイッチをオフにすることが必要→Cl‾（塩化物イオン）が大切→塩分を摂れば良いと思います。塩分を控えると眠れない可能性があると言うことです。

 

さらに睡眠には、ホルモンの一つである
“メラトニン”が必要。メラトニンを作るにもトリプトファンと言うタンパク質が必要。

＊よくBCAAって言うサプリメント飲んで筋肉作るとか言う人がいますが、あれはトリプトファンの吸収を阻害します。
BCAAだけ摂っても筋肉はつかないし、眠れない理由になるので、摂る必要はないですね。

栄養面から考えて、大事なのは

タンパク質をしっかり摂ること。
ビタミンBを摂ること。
塩分を摂ること。
糖質制限（ごはんなどのブドウ糖を抑える）をしないこと。
訳わからないサプリメントを摂らないこと

ですかね。

 

 

 

次に生活の面で行くと…

 

寝むくなるるときって、体温あがりますよね。
あれは、脳を始めとする身体の中心部を冷やして外に熱を放散しているからなんです。

ということは、寝る直前にお風呂に入ると、身体の芯まで温まるので眠れなくなります。

寝ようとする直前には、お風呂に入らないように！！

 

 

 

あと、エクササイズでいくと

3秒で鼻から息吸って、8秒で口からはいて、2秒息止めて、その後また自然に3秒息吸って·······を何回も繰り返すと、

 

副交感神経（リラックス）が優位になって眠り安い

 

っていうのもありますね。

基本的なこととして、

 

身体の骨格がズレると神経伝達が上手く行かないため、深い眠りが出来ないこともあります。

 

 

 

以上、メチャクチャ簡単ですが眠りに必要な要素をあげました。

 

分からないことあったらまた聞いてくださいね！

 

～以上

 

 

これで本当に問題解決！するとは思いませんが、今トレーニング出来なくてなかなかお会い出来ないお客さまのお悩みとあれば・・・

 

私が出来ることは何でもしてあげたいなぁ～

 

とワタクシ、心より思っております。

 

 

 

 

 

皆さんとまたお会い出来ることを楽しみにしております！

 

 

最後に恒例の、

 

 

コロナに負けるな！

 

 

 

皆様のご健康を心よりお祈りしております！