こんにちは！

 

T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。

 

 

ウエイトトレーニング！

 

 

 

↑こ～んな感じのトレーニング。

 

では、このウエイトトレーニング。

 

１種目につき何セット？行うことがベストなのでしょうか。

 

 

ワタクシが所属し、取得している資格団体。

 

日本トレーニング指導者協会より、今月も会報が↓

 

 

その中にあった研究データの文献から～

↑会報から引用

 

この結果から

 

筋肥大効果は、

 

４～６セット＞２～３セット＞１セット

 

と見なすことが出来るでしょう！

 

 

 

また、

 

セット数と筋繊維でのタンパク質合成の関係は？

 

筋源繊維タンパク質合成速度は↓

↑会報から引用

 

３セット＞１セット

 

 

という結果に。

 

セット数とタンパク質合成は↓

↑会報から引用

 

3～５セットで頭打ちのようですね！

 

 

以上のことから、

 

『筋肥大』や『タンパク質合成』は

 

３～５セットくらいまで増加し、その後はほぼ頭打ちのようです。

 

 

 

その結果・・・

 

最適なセット数はというと？（８０％１RM）

↑会報から引用

 

との結論でした！

 

 

普段、なんとな～く３～５セットやっているウエイトトレーニングですが、

 

以上のように根拠があってやっているわけです！

 

 

本日は、日本トレーニング指導者協会の会報から、シェアしてみました。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！