T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

 

今日は

 

日本人で一番の“不定愁訴”と呼ばれる

 

肩こり

 

の解消法。

 

トレーニングスタジオなんで、

 

運動で解消

 

が出来たらよいなぁ～って感じでやってみました。

 

今日は動画付です。

(軽い気持ちでご覧ください！)

 

 

肩こりの原因になる筋肉は？

 

↓こちらの“僧帽筋”

 

 

僧帽筋は、

 

上部・中部・下部の３つに分かれていまして・・・

 

肩こりを引き起こしている筋肉は、上部であります。

 

例えば“スマホ首”って言われるものは↓

頭(５キロ～６キロあるなんて言われてますね)が前に倒れるのを支えるために、

 

首の後ろにある筋肉が頑張っていることは、なんとな～くご理解いただけるのではないでしょうか？

 

それが、僧帽筋の上部繊維となるわけです。

僧帽筋上部繊維のストレッチを、自分でやると・・・

(ヨガチェアなるものを使用してました)

こんな感じ↓

 

 

 

逆に鍛えるべき筋肉は、肩甲骨を下制させるべき筋肉の僧帽筋の下部繊維。

僧帽筋下部繊維を鍛えるエクササイズはこんな感じ↓

 

スポバンドなるものをしております。

 

 

この２つのエクササイズをするだけで結構”肩こり”が楽になったように感じます。

 

ただ、首が前に倒れる原因を取り除かないと、結局は同じことを繰り返すだけなので、

全身のアライメント(骨の配列)を正すことが、やっぱり大切なのは言うまでもありません！！

 

 

今日は、簡単ですがこれくらいで。

 

最後まで、お読みいただきありがとうございました。