T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です。

 

 

 

日本トレーニング指導者協会

 

より今月も会報が届きました～

 

その中に興味深い内容がございましたので、皆様とシェアしていきたいと思います！！！

 

 

早速、表題である

 

『筋トレ休んだら、筋肉は減ってしまうのか？』

 

でありますが、

 

 

トレーニング未経験の若年男性を、

 

継続群

 

(２４週間、週に３回のベンチプレス、強度は７５％1RM１０回×３セット)

 

と

 

休止群

 

(６週間トレーニング→３週間の完全休止→６週間のトレーニング→３週間の完全休止→６週間のトレーニング、内容は継続群と同様)

 

に分けて実験したところ・・・・

 

 

実験結果はこちら↓

↑会報から引用

 

休止群において３週間の休止により、１０％の筋横断面積の減少はありましたが、２４週間後は

 

 

継続群も休止群もほぼ同様の結果

 

 

でありました～

 

 

これは、なかなか面白い結果と思いますね！！

 

 

 

この原因は、まだまだ不明なようですが、

 

トレーニング刺激の馴れ

 

により

 

休んだ後、感受性が再上昇

 

したと考えられます。

 

 

また、

 

“筋メモリー”

 

一度増加した筋繊維核数は、トレーニング休止により筋繊維が委縮してしまっても長期間維持されるため、筋繊維のサイズは早期のうちに回復される。

 

による関与かも知れません。

 

*文章がなんか難しくてごめんなさい。

 

 

 

この結果を上手く使うと、

 

スポーツ選手のスキル実践の時間確保

 

一般のお客様が何らかの理由でトレーニングをお休みしなければならない時

 

などに応用が出来るのかもしれませんね！

 

 

 

本日はこれくらいで。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！！！