T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎(タク)です！

 

 

お尻を上げたい！キレイにしたい！！

 

の定番と言われているトレーニング

 

 

ヒップスラスト

↑こんなトレーニングであります。

 

 

昔は、ワタクシも取り入れておりましたが・・・

 

いろいろ勉強しているうちに

 

これは違うなぁ～

 

っていう考えに。

 

さらに、

 

これは危ないなぁ～

 

が付け加えられております。

 

 

では、今日も行ってみましょう！！

 

ヒップスラストの種目は、

 

股関節(大腿骨頭)の上に

 

重いバーベルを乗せて

 

 

 

ヒップリフトを行う種目であります。

 

バーベルを股関節部に乗せてヒップリフト

 

するのですが、

 

このバーベルを乗せる部分には

 

スカルパ三角(鼠経靭帯・縫工筋・長内転筋に囲まれた場所)があり、その部分を

 

主に、大腿静脈・大腿動脈・大腿神経が通っております。

 

その奥には、大腿骨頭があります。

 

 

この部分に、

 

かなりの重量のバーベルを乗せるわけですから、

 

危険

 

であることは否めません。

(以前、知り合いの女性のコンテスト優勝者は、１００キロ重量を上げていました)

 

 

 

でも、

 

筋トレの効果があれば良いです～

 

なんていう方もいらっしゃるかもしれません。

 

ヒップスラストをされている方々お目的は

 

お尻のボリュームをつける→筋肉量を増やす

 

ということになるかと思います。

 

筋肉量を増やすためには、

 

伸張性収縮

(筋肉を伸ばしながら鍛える)

 

が大切で、お尻の筋肉を最大伸長させる場所までもっていくことが重要であります。

 

 

 

 

しかしながら、ヒップスラストの種目は、

 

お尻から地面までの距離が近いため、筋肉を最大限に伸張することが出来ないのであります！

 

 

そうなると、

 

お尻の筋トレの効果は少ない

 

けど

 

危険性はある

 

トレーニングを無理してまで行う必要はなく、

 

他の安全なトレーニングで、バリエーションを加えながら行うことが、

 

効果も安全性も高い

 

のではないでしょうか？

 

 

当スタジオでは、

 

お尻のトレーニングは、インナーマッスルからアウターマッスルまでしっかり鍛えさせていただきます。

 

バリエーションも7・8種類は用意してましたよ～

 

安全で効果の高い、そして飽きないトレーニング目指しておりました！！

 

 

今日はこれくらいで。

 

 

最後まで、お読みいただきありがとうございました。