T-LABO.パーソナルトレーナーの髙橋礎（タク）です。

トレーニング後30分以内にプロテイン摂取！

↑これって当たり前のように言われてますが・・・

これはちょっと違いますよ！

ってことを今日は書いて行きたいと思います。

・トレーニング後は交感神経が優位

トレーニング後は興奮している状態『交感神経』がリラックスした状態『副交感神経』よりも優位に働いております。

交感神経が優位な状態だと、タンパク質を分解することが出来ないので消化不良を起こす可能性があります。

なので、トレーニング後すぐにはタンパク質の摂取は控えましょうね！

・ブドウ糖がないと身体が分解モードになる

トレーニングによって身体の中のブドウ糖が不足してしまいます。ブドウ糖は脳に必要な栄養素。

足りなくなるとタンパク質から『糖新生』でブドウ糖が作られます。トレーニング後はまずは『ブドウ糖』を摂取することが大切ではないでしょうか？

・成長ホルモンの分泌

トレーニング直後から筋肉の合成に必要な『成長ホルモン』が大量に分泌されるとあります。

その時に一緒に筋肉に必要なプロテイン（タンパク質）をすぐに摂取しましょう！とありますが・・・・

トレーニング後の成長ホルモンの働きは筋肉の合成よりも『血糖値』をあげる為に働く場合の方が高いのです。

なので、これも意味がないですね～

さらに言えば・・・

トレーニングしているあなたならご存じのワード『超回復』

これは、トレーニング後壊れた筋肉を２～3日かけて修復、回復、肥大させますよ～って言うことであります。

ならば！

トレーニング後の栄養摂取に必要なのはこの2～3日。この期間は特に『栄養をしっかり摂取』しなければイケませんね。

もちろん休養も。

以上、

トレーニング後30分以内にタンパク質摂取はあまり意味がないのであります！

今日はこれくらいにしておきます。

詳しいことはトレーニング時にワタクシに聞いてくださいね！